Когда ноотропы для мозга не нужны
Вы привыкли завтракать в макдаке, не имеете четкого режима дня, вечно куда-то торопитесь и испытываете стресс и выгорание? Неудивительно, что мозг не “вывозит” умственную нагрузку вместе с неблагоприятной внешней средой, а работать приходится через силу. Работа из дома особенно обманчива: график всех занятостей сливается в одно целое, и вы сами не замечаете, как настраиваете РК лежа на диване.
Прежде, чем прибегать к помощи ноотропов, витаминов и добавок, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует простые, но эффективные способы по профилактике здоровья:
- хорошо высыпаться, ложиться спать в одно и то же время
- правильно питаться, избегать вредных и токсичных продуктов
- добавлять умеренные физические нагрузки, что особенно актуально для IT-специалистов
- делать перерывы и восстанавливаться после тяжелых периодов на работе и в жизни
- сократить эмоциональные нагрузки
- сменять рабочую рутину: гулять, путешествовать, увлекаться хобби по вкусу
Сон и питание — это два главных кита здоровья, и настройка режима благотворно скажется на общем самочувствии. Но что, если этого оказалось недостаточно, и даже утренний кофе перестал давать прежний эффект?
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению препаратов и вы захотите воспользоваться одним из ноотропов, необходимо комплексно проверить здоровье. Если плохое самочувствие стало для вас нормой — спешим расстроить: это не норма. Но зато к ней можно прийти, разобравшись с причинами недомогания. Вы сможете узнать их, пройдя комплексную проверку здоровья и сдав следующие анализы:
- общий анализ крови
- липидограмму
- ТТГ, Т3, Т4
- витамины A, B, C, D, E, K, B-12
- АЛТ и АСТ
- Билирубин
- Хеликобактер пилори
- Коагулограмма
- Кортизол
- Пролактин
Отклонение по какому-либо из основных показателей может бить как по непосредственно связанному с ним органом (например, это печень, почки или щитовидная железа), так и по общему самочувствию, что идет во вред мозгу и умственному процессу. Но что, если все анализы не вышли за референтные значения, а жалобы все равно остались?
Наш мозг — удивительно сложная система, и тем удивительнее, что его работа поддается легкой коррекции при помощи каких-то добавок. Некоторые из них оказывают действие быстрее, у других — пролонгированный эффект, какие-то подходят сугубо индивидуально. Мы не будем делать акцент на конкретных продуктах, но опишем самые популярные ноотропы и добавки. Обновите работу мозга и внесите свежее дыхание в заливы!
Топ 20 ноотропов для мозга
L-тирозин. Это средство нормализует работу щитовидной железы и надпочечников, но нам больше интересно его воздействие на нервную систему. L-тирозин усиливает выработку гормонов катехоламинной группы: дофамин, адреналин и норадреналин. Они отвечают за работоспособность, общую активность, запоминание и скорость мышления. Действует постепенно и раскрывается в ходе постоянного приема.
L-теанин. Отвечает за поддержание стабильного состояния ЦНС. Добавка отлично действует в системе с другими препаратами, отвечая за регулирование эмоционального состояния. L-теанин придаст вашей бодрости баланс и ограничит стимуляционный эффект, а вы сможете избежать излишней тревожности.
DMAE. Прекурсор ацетилхолина — одного из важнейших нейромедиаторов. Работает в долгосрочной перспективе, позитивно сказывается на работоспособности и восприятии информации, дает чувство легкости и рабочий настрой. А еще это антиоксидант, дополнительная функция которого — замедлять старение и укреплять иммунную систему.
Alpha-GPC. Еще один прекурсор ацетилхолина, но с ускоренным действием. Чуть более токсичен для организма, в частности, для сердечно-сосудистой системы, но зато оказывает быстрое положительное воздействие на работу мозга.
5-HTP. Этот БАД на основе аминокислоты 5-гидрокситриптофан улучшает выработку серотонина, а также благотворно воздействует на сон. 5-HTP принимают, чтобы лучше спать, быстрее восстанавливаться и поддерживать спокойное, расслабленное состояние. Не является панацеей от тревоги, но снижает ее.
Магний. Это вещество задействуется в доброй половине всех процессов ЦНС, а его недостаток приводит к усталости, физической слабости и мышечным спазмам. Магний прописан всем невротикам и легко возбудимым людям: он дает внутреннее спокойствие и поддерживает энергетический баланс организма.
Родиола Розовая. Расширяет сосуды мозга и стимулирует ЦНС, нормализует нервные процессы. Часто прописывается врачами при ВСД, неврозах и даже шизофрении, рекомендуется при большой умственной нагрузке.
Бакопа Монье. Улучшает когнитивные функции, позволяет быстрее усваивать и запоминать новую информацию. Все это происходит благодаря тому, что препарат ускоряет рост дендритов: эти отростки нейронов играют главную роль в обработке информации мозгом.
Кофеин. Повышает работоспособность и чувствительность дофаминовых рецепторов, стимулирует работу мозга, снижает сонливость и утомление. Многие неосознанно пьют кофе с этими целями, но также есть и кофеиновые добавки с более эффективным принципом действия.
Мелатонин. Нейрогормон, который отвечает за сон и восстановление организма. Регулирует биоритмы, вызывает быстрое засыпание и легкое пробуждение, замедляет старение и укрепляет иммунитет.
Фенотропил. Модифицированная версия пирацетама, мягко стимулирует организм и улучшает кровообращение головного мозга. Обучение, внимание и скорость обработки информации существенно растут, но это препарат, который нужно применять курсами, поскольку его эффект имеет свойство снижаться с ростом толерантности.
Пикамилон. Ноотроп, расширяющий сосуды головного мозга. Улучшает память, снижает силу головных болей (при их наличии), повышает переносимость умственных нагрузок и устойчивость к стрессам.
L-триптофан. Участвует в процессах синтеза серотонина и мелатонина, качестевнно улучшает сон. Контролирует гиперактивность, помогает справляться со стрессом, а еще качественно воздействует на вредные привычки: если у вас проблемы с питанием или нездоровая тяга к курению, L-триптофан поможет отказаться или нормировать потребление.
Советуем почитать —
Обновления в Telegram: как зарабатывать на новом функционале
Мексидол. Антиоксидантное средство без выраженных вредных эффектов, помогает восстановиться после долгой работы и повышает уровень дофамина в мозге. Часто прописывается при заболеваниях ЦНС, особенно если нарушено мозговое кровообращение.Фенибут. Снижает тревожность, повышает продуктивность, помогает при проблемах со сном. Самый известный препарат из нашего списка и самый спорный: встречаются как исключительно позитивные отзывы, так и мнения о бесполезности аппарата.
Аргинин. Улучшает когнитивные функции и ускоряет работу мозга, снижает напряжение. Приятный побочный эффект для мужчин: за счет расширения сосудов стимулирует потенцию.
Креатин. Ускоряет доставку энергии нейронам и, как следствие, мозговую деятельность. Улучшает кратковременную память, успешно борется с хронической усталостью, а еще часто предписывается как средство от депрессии и сниженного настроения.
Элеутерококк. Улучшает когнитивные функции, ускоряет процесс обучения и запоминания. Убирает перенапряжение и снимает усталость.
Готу Кола. Улучшает мозговое кровообращение: это позитивно влияет на скорость мышления, реакцию и процесс запоминания. Работоспособность также увеличивается.
Лимонник. Тонизирует организм и снимает хроническую усталость, повышает умственную активность. Оказывает положительное действие в целом на кровеносную систему.
Как арбитражники относятся к ноотропам
Хотя БАДы и другие добавки не используются повально всеми веб-мастерами, многие отмечают, что с приемом витаминных добавок и ноотропов можно получить свой положительный эффект. В первую очередь, это коснулось общего состояния: бодрость, ясность ума и креативность повысились, продуктивность стала выше, а результаты, в том числе и финансовые — лучше. Хорошие отзывы касались не только творческой стадии работы: сосредоточенность и нацеленность на успех позитивно повлияли на общий настрой, дав хороший заряд и на выполнение рутинных обязанностей вроде массовых запусков или переборов сетапа.
Важно понимать, что кнопки “бабло” в виде волшебной таблетки не существует. Чудодейственные НЗТ могут работать в фильме “Области тьмы”, но не в реальной жизни. Употребление ноотропов может дать хороший буст ментальному и умственному здоровью, но лучше всего будет сочетать прием добавок со здоровым, в меру размеренным и спокойным образом жизни: тогда и рабочие дела наладятся сами по себе.
Как принимать ноотропы
Прежде всего, обратитесь к советам из первой главы: никакие добавки не спасут ваш мозг, если вы будете спать по 4 часа. Лучше всего обратиться к ноотропам тогда, когда уже были испробованы все натуральные способы повышения продуктивности.
Большинство добавок действуют не сразу, но оказывают долгосрочный эффект. Несколько дней приема не дадут ожидаемый результат, но на дистанции от 1 до 3 месяцев уже можно почувствовать позитивный эффект. Или нет! Препараты действуют индивидуально на каждого человека, подходит ли один из них вам — покажет практика приема.
Субъективный совет для новичков биохакинга: отберите одну, максимум две добавки, начните их принимать и анализируйте ощущения на дистанции. Ведите дневник своего самочувствия, куда вы будете каждый день писать о том, насколько легко и комфортно вам работалось, выспались ли вы и было ли утром желание начать новый продуктивный день. Методом проб и ошибок вы сможете подобрать те препараты, которые помогут взломать мозг и откроют новые границы в мире арбитража. Удачи!
